Ota ensimmäinen askel kohti vahvempaa sinua – olet valmiimpi kuin uskotkaan!
Mikä on tavoitteesi?
Valmentajasi Maikku Hiljanen
Oli tavoitteesi sitten hyvinvoinnin edistäminen, kehonmuokkaus tai suorituskyvyn optimointi, löydämme yhdessä juuri sinulle sopivat ratkaisut. Pidän huolen, että harjoittelu on turvallista, tavoitteisiisi sopivaa ja ennen kaikkea mielekästä. Yli 15 vuoden työkokemus, vahva koulutustausta ja oma kilpaurheilu-urani ovat luoneet vankan ammattitaidon, jota hyödynnän jokapäiväisessä työssäni asiakkaideni kanssa.
Erityisosaamistani ovat suuret elämäntapamuutokset, painonpudotus ja kehonmuokkaaminen sekä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tukeminen. Lisäksi nousujohteinen voimaharjoittelu ja liikkuvuusharjoittelu kuuluvat ydinosaamiseeni.
Valmentajana olen empaattinen, helposti lähestyttävä ja ihmislähtöinen. Jokainen asiakas on ainutlaatuinen, ja kohtaan kaikki yksilölliset tarpeet ja haasteet kunnioittaen. Haluan aidosti auttaa ja tukea asiakkaitani kohti parempaa hyvinvointia. Ymmärrän syvällisesti elämän, ihmisyyden ja arjen haasteet ja niiden vaikutukset jaksamiseen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Kehitän jatkuvasti itseäni, jotta voin tarjota ajantasaista ja tutkittuun tietoon perustuvaa valmennusta.
Valmennusfilosofiani pohjautuu siihen, että asiakas oppii tuntemaan itsensä paremmin, selkeyttää omia arvojaan ja toimii niiden mukaisesti. Haluan auttaa asiakkaitani tekemään kestäviä valintoja, jotka vievät heitä eteenpäin, sisäisen motivaation toimiessa polttoaineena. Samalla muistutan, että hyvinvointiin kuuluu myös elämästä nauttiminen ja riittävä palautuminen. Valmennukseni tavoitteena on lisätä voimavaroja ja parantaa elämänlaatua – ei olla yksi kuormitustekijä lisää.
Käydään yhdessä läpi nykytilanteesi ja tavoitteesi, ja rakennetaan niistä selkeä ja toimiva suunnitelma, joka tukee treeniä, ravintoa ja palautumista. Valmennusmetodini perustuvat tutkittuun tietoon ja pitkään käytännön kokemukseen. Olen valmis tukemaan sinua jokaisessa vaiheessa matkallasi kohti vahvempaa, energisempää ja tasapainoisempaa itseäsi.
💪 Ota rohkeasti yhteyttä – tehdään yhdessä tavoitteistasi totta!
KOULUTUKSENI
- Liikuntatieteiden maisteriopiskelija (120 op), Jyväskylän yliopisto
- Liikuntatieteiden kandidaatti (180 op), Jyväskylän yliopisto
- Liikunnanohjauksen perustutkinto (3 vuotta, 180 osaamispistettä), Varalan Urheiluopisto
- Lisensoitu Kuntosaliohjaaja ja Personal Trainer
- SUH uimaopettaja, uinninvalvoja ja erityisuimaopettaja
- +lukuisia muita lyhyempiä kursseja, joiden avulla olen syventänyt osaamistani
Asiakkaiden onnistumisia
Olemme saavuttaneet valmennettavieni kanssa merkittäviä tuloksia – olipa tavoitteena rasvanpoltto, lihaskasvu tai kokonaisvaltainen hyvinvointi. Uskon, että pysyvä muutos syntyy itsensä tuntemisesta ja tasapainon löytämisestä kaikilla elämän osa-alueilla.
Oletko valmis ottamaan seuraavan askeleen kohti parempaa hyvinvointia? Valitse tavoitteesi ja aloita matkasi kohti vahvempaa, energisempää ja tasapainoisempaa itseäsi jo tänään!
Valmennuksen sisältö
Puhelinsovellus
Helppokäyttöinen puhelinsovellus on käytössäsi koko valmennuksen ajan. Kaikki materiaalit löytyvät kätevästi yhdestä paikasta, ja sovellus toimii samalla harjoituspäiväkirjana, yhteydenpitovälineenä sekä mittausten ja edistymisen seurannan työkaluna.
Henkilökohtainen tuki
Olen tukenasi koko matkan ajan – aina yhden viestin tai puhelinsoiton päässä. Pidämme jatkuvasti yhteyttä viikoittaisten raporttien kautta, ja yhdessä käymme läpi myös itsetuntemusta lisääviä ja arvojasi kirkastavia tehtäviä. Näin varmistamme, että olet koko ajan oikealla polulla kohti tavoitteitasi ja valmennuksen myötä tulevat muutokset ovat pysyviä.
Video-opasteet ja tehtävät
Saat treeniliikkeisiin selkeät videohjeet, jotka näyttävät, kuinka liike tehdään oikein. Lisäksi valmennuksen aikana saat tarvittaessa henkilökohtaista tekniikkaopastusta videon välityksellä, jotta pystyt hiomaan liikkeesi täydelliseksi. Valmennuksen aikana saat myös säännöllisesti tehtäviä, jotka tukevat edistymistäsi ja pitävät motivaation korkealla.
Jatkuva seuranta
Jatkuvalla seurannalla varmistamme, että kehityksesi etenee halutulla tavalla. Sovellus tallentaa edistymisesi niin treeneissä, tuloksissa kuin fysiikassa, ja sen avulla voin reagoida nopeasti sekä tehdä tarvittaessa muutoksia ravinto- ja treeniohjelmaasi. Tärkeää on myös kokonaiskuorman seuranta, jotta harjoittelu ja lepo pysyvät tasapainossa muun arjen kuormituksen kanssa.
Harjoitusohjelma
Räätälöidään täysin sinun arkeesi sopivaksi, huomioiden treenitaustasi, nykytilanteesi ja tavoitteesi. Ohjelmassa yhdistetään voimaharjoittelu, kestävyysharjoittelu sekä kehonhuolto ja liikkuvuus tasapainoiseksi kokonaisuudeksi. Harjoitusohjelmaa mukautetaan tarpeen mukaan valmennuksen edetessä.
Ravinto-ohjelma
Räätälöidään sinun tavoitteisiin ja arkeen sopivaksi. Ravinto-ohjelma koostetaan ruokapäiväkirjan pohjalta niin, että se sisältää ruoka-aineita jotka ovat sinulle mieluisia. Ravinto-ohjelmaa muokataan tarvittaessa matkan varrella.
Henkilökohtainen valmennus
Valmennus alkaa sinuun tutustumisella – haluan ymmärtää, kuka olet, mistä tulet ja mitkä ovat elämäsi haasteet. Mikä vie voimiasi arjessa, ja mitkä asiat tuovat sinulle energiaa? Kun nykytilanne ja haasteet on tunnistettu, voidaan asettaa realistiset ja saavutettavissa olevat tavoitteet, joiden eteen lähdemme määrätietoisesti työskentelemään.
Tavoitteesi voi olla kokonaisvaltainen hyvinvointi, mutta se voi liittyä myös lihaskasvuun, kehonmuokkaukseen, painonpudotukseen, energisemmän ja vahvemman olon saavuttamiseen, liikkuvuuden parantamiseen, kivuttomaan elämään, terveellisten ruokailutottumusten opetteluun tai arkiaktiivisuuden lisäämiseen.
Hyvinvointivalmennukseni on täysin yksilöllistä ja perustuu tutkittuun tietoon sekä yli 15 vuoden käytännön kokemukseen. Olen valmentanut satoja asiakkaita kohti parempaa hyvinvointia, ja valmennukseni keskeinen tavoite on auttaa sinua syventämään itsetuntemustasi ja kirkastamaan arvojasi. Näin voimme yhdessä rakentaa pysyviä ja kestäviä elämäntapamuutoksia. Valmennukseen kuuluu myös monipuolinen elämänhallinnan tuki, kokonaiskuorman seuranta sekä itsereflektointitehtävät, joiden avulla ymmärrät paremmin omia tapojasi ja käyttäytymismallejasi. Tämä takaa tulokset, jotka kestävät.
Valmennuksen minimikesto on 3 kuukautta, mutta voit aloittaa maksuttomalla alkukartoituksella ilman sitoutumista. Kartoituksen aikana käymme läpi tilanteesi ja tavoitteesi sekä pohdimme yhdessä, olisinko oikea valmentaja sinulle.
📩 Ota rohkeasti yhteyttä ja aloitetaan matkasi kohti parempaa hyvinvointia jo tänään!
HINNASTO
HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS
- Onlinevalmennus 175€/kk (minimiaika 3kk)
- Onlinevalmennus + 1 ohjattu treeni kuukaudessa 225€/kk (minimiaika 3kk)
- Pelkkä ravintovalmennus 100€/kk (minimiaika 3kk)
- Pelkkä treenivalmennus 100€/kk (minimiaika 3kk)
TREENIOHJAUKSET
- Muun palvelun yhteydessä 70€/tunti
- Yksittäinen valmennuskerta 90€/tunti
- 5x60min paketti 425€
- 10x60min paketti 800€
YKSITTÄISET TREENIOHJELMAT/RUOKAVALIOT
- 150€ (HUOM! Ei sisällä jatkuvaa seurantaa ja valmentajan tukea, kuten henkilökohtainen kuukausivalmennus)
- Ohjelman päivitys 50€
UIMAOPETUS
- 30min lapselle – 60€ + uimahallimaksu
- 60min aikuiselle – 100€ + uimahallimaksu
Opetus on mahdollista Tampereen seudun uimahalleissa.
